איך שומרים על כושר בגיל הזהב?

העובדה שהגעתם גיל מבגר, לא אומרת שהגיע הזמן לשבת על הכורסה גל היום. זה הזמן לנעול נעלי נייק, לשים את בגדי הספורט - ולהתחיל להתאמן. אז מהם האימונים המומלצים ביותר?

אם אתם שייכים למסגרת של גיל הזהב, חשוב מאד להבין שדווקא בגילאים מבוגרים, החשיבות של שמירה על הכושר היא קריטית עוד יותר. אם אנשים צעירים יכולים לסמוך על חילוף חומרים גבוהה, או על שגרת יום שמזיזה אותם ממקום למקום, הרי שבגיל מבוגר, אנשים נוטים יותר לנוח, לעבוד פחות, ולהוריד את קצב החיים. כל זה טוב ויפה, אך חשוב מאד לשמור על כושר גם בגיל הזהב. השמירה על הכושר, מאפשרת לכם לשמור על אורח חיים בריא. אז הנה כמה טיפים, שיעזרו לכם לשמור על כושר גם בגיל הזהב.

כל הטיפים שיעזרו לכם

● הרבו בפעילות של לב-ריאה - פעילות שתפקידה לשפר את התפקוד של מערכות לב-ריאה, מכנה גם פעילות אירובית. בין השאר, פעולות אלו כוללות אימונים של הליכה, שחיה, ריצה, רכיבה על אופניים, ועוד פעולות מסוג דומה. החשיבות של הפעילויות הללו היא קריטית. בגילאים מבוגר יותר, הסיכוי לכשל במערכות לב-ריאה הוא גבוה יותר. הקפדה על ביצוע של פעולות אירוביות באופן קבוע, מספר פעמים בשמוע, עוזרת לתחזק את המערכת, ומפחיתה באופן משמעותי את הסיכוי לכשל במערכת. הדבר מסייע להפחית את לחץ הדם בגוף, ומשפר מאד את איכות החיים.

● למנוע פגיעה בשריר ובעצמות - תופעות כמו היחלשות העצמות והיחלשות רקמות השריר, הן נפוצות מאד בקרב בני גיל הזהב. הקפדה על אימוני התנגדות יכול לסייע מאד במקרים הללו. באימונים אלו, עובדים הן על חיזוק העצמות והן על בניה מחודשת של רקמות השריר.

● ציוד מתאים - מומלץ בחום לרכוש ציוד שיתאים לפעולות הספורט שלכם. בין השאר, נעלי נייק יוכלו לסייע לכם לא מעט. המבנה הייחודי של נעלי נייק, מותאם למבנה של כף הרגל, ומספק תמיכה מושלמת בעת ריצה, הליכה, וכיו"ב. מעבר לכך, יש להצטייד גם בבגדי ספורט מתאימים. כדאי לבחור מכנסיים ארוכים וקצרים, חולצות צרות, ואימוניות, שישמשו אתכם גם לאימוני כושר בחודשי החורף. מדובר על בגדים סופגי זיעה, שמאפשרים לכם להמשיך בפעילויות הכושר לאורך זמן, ומספקים תמיכה מושלמת לגוף, ומאפשרים לו לנשום.

● בנו תוכנית אימונים אישית – עוד המלצה חשובה בנוגע לאימוני כשור בגיל השלישי, היא לבנות תוכנית אימונים אישית, אשר תותאם לכם. למרות שיש המלצות כלליות לגיל הזהב, הרי שכל אדם הוא עולם ומלואו. גם צעירים מקפידים לבנות לעצמם תכונית אימונים אישית, ואצל מבוגרים הדבר חשוב פי כמה. מאחר שלכל אדם מצב רפואי ופיזי שונה, ראוי שתיבנה לו תכנית אישית, ושמאמן אישי ילווה אותו, שיאפשר לו למצות את המקסימום.

שומרים על איכות חיים גבוהה

כפי שאתם רואים, בניית תוכנית כושר אישית, והצטיידות בציוד מתאים כמו נעלי נייק, מאפשרים לכם לשמור על איכות חיים גבוהה. שמירה על הכושר מסייעת לא רק לתפקוד הפיזי של הגוף. נמצא שיש לה גם תרומה חשובה בשמירה על מורל, ועל מצב נפשי גבוה אצל מבוגרים, והיא מאפשרת לכל אדם לחוש מיצוי עצמי וסיפוק ברמה גבוהה.

חזרה לראש העמוד