לחזק את הגוף בגיל השלישי

 

כולנו רוצים להישאר צעירים, אנרגטיים ובריאים. ממחקר שנערך על תוחלת החיים בעולם וכלל 188 מדינות ופורסם בכתב העת הרפואי היוקרתי  Lancet.עולה כי תוחלת החיים עולה בהתמדה, כאשר תוחלת החיים הכוללת בישראל היא מהגבוהות בעולם! יחד עם זה אחד ברור כי חשובה לא פחות איכות החיים בגיל המבוגר, לעיתים אף יותר מאריכות ימים ויש כמובן גם קשר בין שני הדברים.

 

 

יכולות כמו קורדינציה, שיווי משקל וגמישות, הן תכונות שנעלמות או נחלשות במהלך החיים. יחד עם זאת מפתיע לגלות שברגע שמתחילים לתרגל, יכולות אלו חוזרות ומשתפרות במהירות מפתיעה.לעומת זאת כאשר לא מתרגלים באופן קבוע, היכולות הולכות ויורדות, הגוף הופך נוקשה, טווח התנועה מצטמצם ושיווי המשקל מתערער. ואז נבנית תופעה שאני מכנה אותה "ספירלה יורדת".

 

למה הכוונה? דוגמה: אדם מבוגר הולך ברחוב, נתקל במשהו ונופל. ללא קשר לרמת הפגיעה או החבלה התוצאה היא שבאופן מיידי, משהו בתוכו מתערער, הפחד וחוסר הביטחון גובר. בעקבות החוויה שעבר עולות מחשבות נוספות: אני מזדקן.. צריך להיזהר.. לצאת פחות... לזוז פחות..וכד'.

 

מה שמביא להסתגרות שמביאה לירידה ברמת הפעילות הפיזית. הבחירה לנוע פחות, לצאת פחות, ללכת פחות מהווה חוסר תרגול נוסף ובהכרח לירידה נוספת ביכולות, בשיווי המשקל ובקורדינציה בתפקוד וכן הלאה. הסיפור המוכר והמדכא הזה מוכר לכולנו.

 

 

אחת הדרכים לשמר ולשפר את איכות החיים בגיל השלישי, היא תירגול צ'י-קונג: צ'י-קונג הינו הענף התנועתי של הרפואה הסינית. באמצעות תנועות רכות ונעימות מזרימים את אנרגיית החיים בגוף ומשפרים יכולות כקורדינציה, גמישות ושיווי משקל. התרגול נעשה הן בקבוצות וכן כטיפול פרטני המאפשר להתאים את התרגילים באופן ספציפי למצבו של המטופל (התלמיד). בנוסף מביא התירגול לחיזוק פיזי ומנטאלי, לחיזוק המערכת החיסונית, לרוגע ושמחה.

 

 

שרה (80) הגיעה אלי לפני שישה שבועות – אמרה שלמרות שהיתה רקדנית בילדותה ולאורך כל השנים טיפחה את הגוף ועסקה בספורט, בחמש השנים האחרונות מאז מות בעלה, בעקבות השבר הגדול שחוותה, לאחר יותר מחמישים שנה של זוגיות טובה, חשה חוסר ביטחון כללי שכלל גם התערערות הביטחון העצמי, ירידה בשיווי המשקל, כאבי ברכיים וגב תחתון וגם חולשה פיזית כללית בעיקר של שרירי הרגליים. כל אלו גרמו לה להפסיק אפילו לצאת להליכה יומית ממנה נהנתה לאורך שנים רבות מחשש לנפילות. התחלנו לתרגל ביחד צ'י קונג טיפולי : בתחילה תרגילים קלים ששילבו מוסיקה נעימה והנחיה מותאמת ליכולותיה. לאחר 3 מפגשים אישיים של צ'יקונג טיפולי, שרה התחזקה פיזית ומנטאלית, חל שיפור במצב השרירים, שיפור בשיווי המשקל והקורדינציה, כל אלו הביאו מיידית להשבת הביטחון העצמי וכמובן גם לשיפור במצב הרוח ושמחת החיים.

 

בתוך שבועות ספורים הגיעה שרה לשיפור יכולותיה עד כדי כך שהיא חשה נח להצטרף לאחת הקבוצות המתרגלות צ'י-קונג באופן קבוע, בהן מתרגלות נשים במגוון גילאים היא השתלבה בקבוצה בהצלחה ועתה היא זוכה גם באהדת המשתתפים הנוספים שהיא מהווה עבורם דוגמא אופטימית לזיקנה.

אופציה נוספת ללימוד ותירגול צ'יקונג היא באמצעות תקליטור שמאפשר לימוד ותרגול יומיומי. ניתן לבצע את התרגילים בהתחלה גם בישיבה ולאחר תקופה לעבור לביצועו  בעמידה.

 

הכותבת: רוני ויסמן MBA, מורה בכירה ומטפלת מוסמכת בצ'י-קונג מפתח החיים. בעלת השכלה ברפואה סינית ותואר שני במנהל עסקים. עובדת כיום כמנחת סדנאות לארגונים, מדריכת קבוצות צ'י-קונג ומטפלת פרטנית.