שומרים על הגזרה בגיל השלישי – תזונה מאוזנת ודיאטה מותאמת למבוגרים

כיצד שומרים על הגזרה ועם זאת על הבריאות בגיל השלישי

הגעה לגיל השלישי אין פירושה ויתור על המראה החיצוני ועל הבריאות שלנו

כשאנחנו צעירים, החיים מרגישים כמו מרוץ. המרוץ הזה מתרחש בחיי היום-יום שלנו – בין הלימודים לעבודה למשפחה ולהנאות הספורות של החיים שלנו, נשאר לנו מעט מאוד זמן לדאוג לעצמנו.

עם זאת, כשאנחנו בגילאים צעירים אנחנו נוטים להקפיד על המראה שלנו, על דיאטה קפדנית ועל אימון גופני קבוע – כדי להצליח לעמוד בצווי האופנה ובדרישות המחמירות של הסביבה שלנו, לפעמים גם במחשבה על הבריאות שלנו בהסתכלות קדימה. עם זאת, כשאנחנו מגיעים לגיל השלישי – או במילים אחרות כשאנחנו מתבגרים – השמירה על הדיאטה הנכונה והתזונה המאוזנת חשובה פי כמה. החל מגיל המעבר, הגוף שלנו מתחיל בתהליך ארוך של פירוק חלבונים – תהליך שיכול להשאיר אותנו חלשים ולגרום לנו להעלות משקל בקלות רבה מכפי שהכרנו עד כה. לכן חשוב לשמור על הדיאטה המאוזנת ושגרת החיים הבריאה שלנו – ולהצליח גם לשמור על הגזרה שלנו כשהגענו לגיל השלישי.

כיצד שומרים על הגזרה בגיל השלישי – תזונה מאוזנת ודיאטה מותאמת למבוגרים

כאמור, החל בגיל המעבר וככל שאנחנו מתבגרים הגוף שלנו מאיץ את תהליך פירוק החלבונים שלנו. לכן עלינו לפצות על תהליך זה ולצרוך מזונות עשירים בחלבונים – כשהעדיפות היא למזונות המכילים חלבונים מן החי. תפריט יומי ומאוזן של אדם המעוניין לשמור על הגזרה ועל הבריאות בגיל השלישי צריך להכיל מנה מכובדת של לפחות 150 גרם של בשר, הודו, עוף או דג. בנוסף, חשוב לצרוך מוצרים חלבוניים אחרים כמו ביצים, מוצרי חלב וקטניות.

בכל הנוגע לפחמימות – עדיף להישאר עם מוצרים ממשפחת הקטניות ולגעת פחות בלחמים ובתפוחי אדמה. שעועית לבנה, חומוס, עדשים, גריסים, בורגול ואורז בשמטי הם סוגי קטניות שעדיפים לצריכת הפחמימות שלכם על פני לחמים לבנים ותפוחי אדמה – שמעוררים תיאבון במקום לספק אותו.

המפתח החשוב ביותר לתזונה מאוזנת ודיאטה בריאה לאנשים בגיל השלישי הוא שמירה על שגרה קולינארית מגוונת ככל האפשר. ניתן לבצע דיאטה מהירה למבוגרים, אך גם חשוב להקפיד לצרוך מזונות מכל קבוצות המזון – ירקות ופירות, בשר, חלב, דגנים, קטניות וגם שומן. שגרה על תזונה מאוזנת ומגוונת שכזו מאפשרת לנו לשמור על חדוות האכילה בנוסף לקבלת כלל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לנו מהאכילה הבריאה שלנו. את האכילה שלנו כדאי לבצע במנות קטנות ומדודות לאורך כל היום, ולהשתדל להימנע מארוחות גדולות מדי.

אורח חיים בריא הוא המפתח לחיים ארוכים ומאושרים

כשאנחנו מדברים על אורח חיים בריא, הכוונה היא ליותר מתזונה נכונה או מאכילה של מזון כזה על פני מזון אחר. הכוונה היא למכלול הרחב יותר – הכולל גם שמירה על שגרה בריאה של פעילות גופנית, חיי חברה ומשפחה בריאים וענפים ובאופן כללי שמירה על חיוניות החיים ועל בריאות הגוף והנפש גם לאחר הגעה לגיל השלישי. מי שעושה זאת – למעשה ביצע בהצלחה את השינויים והמעברים הגדולים של חייו.

חזרה לראש העמוד